Ánh sáng xanh là một trong những mối nguy hại hàng đầu cho mắt hiện nay khi mà máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử đang dần trở thành một phần thiết yếu trong cuộc sống của nhiều người. Trước khi quá muộn, hãy tìm hiểu ngay những tác hại của ánh sáng xanh với mắt để có giải pháp bảo vệ tầm nhìn kịp thời.
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh là loại ánh sáng mắt nhìn thấy được có bước sóng ngắn trong khoảng 380 đến 500nm, nằm gần với tia cực tím (tia UV) trên quang phổ.
Ánh nắng mặt trời là nguồn ánh sáng xanh tự nhiên lớn nhất, tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các nguồn nhân tạo như máy tính, điện thoại, tivi, đèn LED, đèn huỳnh quang… mới là mối nguy hại hàng đầu cho mắt trong thời đại công nghệ số 4.0.
Ánh sáng xanh có tác hại gì với mắt?
Do bước sóng ngắn nên ánh sáng xanh mang năng lượng cao, có thể đi xuyên qua và gây tổn thương đến các tế bào nằm sâu trong mắt. Khi tiếp xúc thường xuyên sẽ gây ra những hậu quả như:
Hội chứng thị giác màn hình
Tình trạng này xảy ra sau khi sử dụng máy tính, điện thoại, tivi… trong nhiều giờ với các biểu hiện như nhức mắt, mỏi mắt, nhìn mờ, khô rát mắt, mất tập trung, đau đầu, đau mỏi vai gáy… và thường gặp ở nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên.
Do ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có tốc độ nhấp nháy cao sẽ làm giảm độ tương phản, độ rõ và sắc nét của hình ảnh khiến mắt phải điều tiết nhiều. Đồng thời, thúc đẩy quá trình stress oxy hóa sinh ra gốc tự do gây hại cho mắt nên khi tiếp xúc lâu sẽ dẫn đến hội chứng thị giác màn hình (mỏi mắt kỹ thuật số).
Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh sẽ gây hội chứng thị giác màn hình
Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, võng mạc
Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Toledo (Mỹ) chứng minh, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử sẽ làm tăng nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng – một trong những căn bệnh gây mù lòa hàng đầu hiện nay.
Do ánh sáng xanh khi đi vào trong mắt sẽ phá hủy các tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, lâu dần dẫn đến thoái thoái võng mạc, thoái hóa điểm vàng khiến người bệnh gặp phải những triệu chứng như nhìn mờ, méo mó, biến dạng, mất thị lực trung tâm… và cuối cùng là mù lòa vĩnh viễn.
Gây hội chứng khô mắt
Khô mắt là tình trạng thường xuyên xảy ra ở những người sử dụng nhiều máy tính, điện thoại. Nguyên nhân là do năng lượng cao từ ánh sáng xanh của màn hình điện tử sẽ làm nước mắt bốc hơi nhanh hơn, khiến giác mạc không được cung cấp đủ ẩm.
Đồng thời, khi nhìn tập trung vào máy tính, điện thoại, chúng ta thường chớp mắt ít hơn, điều này càng khiến mắt dễ bị khô, gây cảm giác nóng rát, cộm xốn, đau nhức mắt.
Gây rối loạn giấc ngủ, tăng tốc độ lão hóa mắt
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ánh sáng xanh có thể gây rối loạn nhịp sinh học, nếu tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh, đặc biệt là trong vòng 2 – 3 tiếng trước khi ngủ sẽ gây cảm giác trằn trọc, mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
Một giấc ngủ đủ và sâu là rất cần thiết cho sức khỏe, việc thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải tinh thần mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa của mắt nói riêng và cơ thể nói chung, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục dịch kính, đục thủy tinh thể, glocom…
Ánh xánh xanh làm tăng tốc độ lão hóa mắt
Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính gây tổn hại thị lực
Thông qua thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh sẽ thúc đẩy phát triển các bệnh chuyển hóa như béo phì, tiểu đường, tim mạch…
Những bệnh lý này có thể gây biến chứng trên mắt, làm phá hủy các mạch máu và dây thần kinh thị giác ở đáy mắt, dẫn đến bệnh võng mạc tiểu đường, võng mạc tăng huyết áp… gây tổn hại thị lực nặng nề.
Đeo kính chống ánh sáng xanh có thực sự bảo vệ mắt?
Kính chống ánh sáng xanh được giới thiệu là giúp ngăn cản ánh sáng xanh đi qua, tuy nhiên, tác dụng bảo vệ mắt của loại kính này vẫn chưa được nghiên cứu làm rõ, do đó, hiện nay Hiệp Hội Nhãn khoa Hoa kỳ chưa có khuyến cáo về việc có nên đeo kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt không.
Giải pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh
Do nhu cầu về công việc, cập nhật thông tin liên tục nên sẽ rất khó để chúng ta có thể loại bỏ hẳn các thiết bị điện tử ra khỏi cuộc sống hằng ngày, bởi vậy, để mắt luôn sáng khỏe, điều quan trọng nhất là cần sớm chăm sóc mắt toàn diện cả bên trong và bên ngoài bằng những biện pháp sau:
Bổ sung dưỡng chất cho mắt khỏe hơn từ bên trong
Theo nghiên cứu tại Chelmsford (Hoa Kỳ), hoạt chất Astaxanthin trong Vi tảo lục được đánh giá là siêu chất chống bức xạ mạnh nhất hiện nay với khả năng chống ánh sáng xanh, tia UV mạnh gấp 100 lần vitamin E, 65 lần vitamin C, 54 lần beta-caroten, 10 lần Lutein & Zeaxanthin*.
Dựa trên cơ sở đó, các nhà khoa học đã kết hợp Vi tảo lục giàu Astaxanthin cùng 8 vi chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, chống lão hóa cần thiết cho mắt là Câu kỷ tử, Hoàng đằng, Alpha lipoic acid, Quercetine, Lutein, Zeaxanthin, Kẽm, Vitamin B2 trong viên bổ mắt.
Đây là một giải pháp hữu hiệu được các chuyên gia Nhãn khoa khuyên dùng để chăm sóc mắt, đặc biệt là cho những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại vì mang lại nhiều lợi ích như:
- Hấp thụ và lọc bỏ bớt ánh sáng xanh, tia cực tím gây hại cho mắt từ màn hình thiết tử điện tử, ánh nắng mặt trời, tia lửa hàn điện.
- Loại bỏ triệt để gốc tự do, ngặn chặn quá trình stress oxy hóa, thoái hóa mắt do ánh sáng xanh gây ra; bảo vệ các tế bào võng mạc, điểm vàng, dây thần kinh thị giác khỏi bị tổn thương do ánh sáng xanh.
- Ổn định bài tiết nước mắt, cải thiện chất lượng nước mắt, chống viêm, kháng khuẩn trên bề mặt mắt, giúp loại bỏ nhanh chóng tình trạng khô rát, cộm xốn, ngứa đỏ, chảy nước mắt sống…
- Thúc đẩy lưu thông máu nuôi mắt, cải thiện trao đổi chất tại mắt, bổ sung vi chất nuôi dưỡng các tế bào mắt, giúp mắt hoạt động dẻo dai và bền bỉ, giảm nhức mắt, mỏi mắt, rối loạn điều tiết, hội chứng thị giác màn hình… khi dùng máy tính, điện thoại lâu.
- Tăng cường thị lực, giảm biểu hiện nhìn mờ nhòe, chấm đen, ruồi bay, giúp mắt nhìn sáng rõ hơn.
- Phòng ngừa và ngăn chặn tiến triển của các bệnh mắt như tật khúc xạ (cận thị, loạn thị), đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp, đục dịch kính…
Thay đổi thói quen sống
Bên cạnh bổ sung dưỡng chất cho mắt khỏe hơn, một số thay đổi nhỏ về lối sống sau đây cũng có thể giúp giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt:
- Hạn chế tối đa thời gian sử dụng máy tính, điện thoại, tivi, laptop… và các thiết bị điện tử.
- Không nhìn liên tục vào màn hình điện tử, áp dụng quy tắc “20-20-20”, nghĩa là sau mỗi 20 phút làm việc với thiết bị điện tử nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật cách mắt khoảng 20 feet (tương đương 6m) trong 20 giây.
- Sử dụng bóng đèn halogen thay thế cho đèn led, đèn huỳnh quang.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.
- Không dùng điện thoại, máy tính ở nơi thiếu ánh sáng hoặc trong bóng tối.
- Chớp mắt thường xuyên khi nhìn vào màn hình điện tử để tránh bị khô mắt.
- Đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng để giảm bớt lượng tia bức xạ tiếp xúc với mắt.
- Bật bộ lọc ánh sáng xanh và sử dụng lớp phủ chống chói ở màn hình thiết bị điện tử.
- Tăng cường thực phẩm bổ mắt như cá biển, trứng, rau quả màu vàng, cam, đỏ, hạt khô…
- Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày, tránh thức khuya.
Ánh sáng xanh là mối nguy hại hàng đầu cho mắt trong thời đại 4.0, bởi vậy, ngay từ bây giờ, chúng ta hãy chăm sóc đôi mắt thật tốt bằng một lối sống khoa học và bổ sung đủ dinh dưỡng thông qua viên bổ mắt phù hợp để bảo vệ cửa sổ tâm hồn.
Đỗ Đức Bảo, người sáng lập website Sửa Điện Thoại, là một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực sửa chữa điện thoại di động với hơn 10 năm kinh nghiệm và niềm đam mê sâu sắc đối với công nghệ. Anh đã đưa ra những giải pháp sáng tạo và hiệu quả, mang lại lợi ích thiết thực cho hàng ngàn người dùng trên khắp mọi miền đất nước. Tìm hiểu thêm!
